Schwimmen in der 5-T-Dimension - TC Backnang
Schwimm - Programm für das Einschwimmen beim Wettkampf
15.05.2012
Das erste Programm, das ich Euch hier geben möchte richtet sich vor allem an die Ligastarter in Forst und dient durchaus
auch schon als Vorbereitung für Kraichgau 3 Wochen später. Grundsätzlich ist es aber natürlich für alle
Freiwasserwettkämpfe einsetzbar.
- Wichtig nach dem Warmlaufen oder -fahren ist der mindestens kurze Kontakt mit dem Wasser vor dem Start, da sonst die Muskulatur
auf Grund des Temperaturunterschieds von der Luft zum Waser erstmal zumacht.
- Außerdem hilft es auch bei der Orientierung, wenn man sich wenigstens mal die erste Boje aus der Wasserperspektive
anschauen kann.
- Wassergefühl, Temperatur und Sicht sind in der Regel auch anders als im Schwimmbad. Wenn man sich damit beim
Einschwimmen vor dem Wettkampf bereits beschäftigt hat, braucht man nach dem Startschuss dafür keine Anpassungszeit mehr,
sondern kann sich auf das wesentliche konzentrieren: Schwimmen und schnell auf's Rad kommen.
| WH | x | Strecke | Inhalt |
|---|
| 1 | x | 100m | locker Richtung erste Boje, Orientierung und ans Wasser gewöhnen |
| 1 | x | 100m | techn. Übungen: Wechselzug, hoher Ellenbogen, Wasserballkraul |
| 2 - 3 | x | 25m | Sprints oder Steigerungen |
| 1 | x | 100m | zurück zum Start schwimmen |
| 1 | x | 2 min. | Arme kreisen und ausschütteln, Strecke anschauen, Orientierungspunkte prüfen und passenden Startplatz finden |